"착한 지방", 오메가3 복용법, 오메가3 효능, 고르는 법!

오메가3

그림='오메가3 복용법, 오메가3 효능'/"출처: 네이버 지식백과

오메가3는 건강에 주는 유익함 때문에 '착한 지방'이라는 애칭을 가지고 있는데요.

 

알파 리놀렌산, DHA, EPA 같은 불포화지방산을 일컫는 말입니다.

 

인체에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.

---

오메가3 효능

1. 심장 건강 개선

그림='오메가3 복용법, 오메가3 효능'/"출처: 픽사베이, 게티이미지 뱅크

혈중 중성지방 수치를 낮추어 혈액 응고를 막는 기능이 있고 좋은 콜레스테롤의 분해를 이롭게 하기 때문에 혈관 및 심장 건강 개선에 도움을 줍니다.

 

중풍을 예방하는데 탁월하다고 하네요.

 

2. 염증 완화

그림='오메가3 복용법, 오메가3 효능'/출처: 헬스로그, 게티이미지뱅크, 하이닥뉴스

염증반응은 우리 몸에 외부 물질이 유입될 경우 나타나는 현상으로 회복 과정 중 하나입니다. 다만 염증이 만성적으로 작용하면 악성 염증이 되어 질환을 유발할 수 있는데요.

 

오메가3는 항염증 효과가 매우 탁월한 물질인데요.

 

연구에 따르면 크론병, 궤양성 대장염, 소장의 염증, 류마티스 관절염 등에도 효과를 보인다고 합니다.

 

3. 대사 증후군 완화

대사 증후군은 HDL 콜레스테롤이 낮거나 고혈압, 고중성지방혈증이 있는 경우 발생하는 합병증입니다.

 

연구에 따르면 오메가3는 대사 증후군 환자들의 혈당 수치를 감소시키고, 염증을 낮추어 준다고 합니다.

4. 눈 건강

그림='오메가3 복용법, 오메가3 효능'/출처: 주간동아, 픽사베이, 유토이미지

오메가3 중 하나인 DHA는 망막을 이루는 핵심 성분입니다. DHA가 부족할 경우 시력 저하, 안구건조증, 야맹증, 백내장까지 유발할 수 있는데요. 오메가3를 섭취함으로써 예방 및 개선할 수 있습니다.

 

5. 우울감 완화

우울증은 호르몬 분비에 이상이 생길 경우 발생합니다. 오메가3 중 하나인 EPA는 신경 전달물질 수용체 구조를 개선하여 우울증 증상을 완화합니다.

 

또한 DHA는 스트레스 호르몬의 분비를 낮춤으로써 불안 증세를 완화할 수 있다고 합니다.

---

오메가3 복용법

1. 미국 심장 협회 발표에 따르면 오랜 기간 섭취해도 부작용이 없는 안전한 성분이라고도 알려져 있지만 과복용은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 오메가3는 한꺼번에 과 복용하는 것이 아닌 매일 꾸준한 섭취가 중요합니다.

 

3. 식품 의약품 안전처에서는 하루 최소 500mg이상 섭취할 것을 권고하고 있습니다.

 

4. 안구건조증과 같은 질환이 있다면 600mg이상 복용하는 것이 좋다고 합니다.

 

5. 기억력 개선을 원한다면 900mg 이상을 섭취해야 한다고 합니다.

 

6. 하루 최대 섭취량은 3,000mg으로 알려져 있으니 참고해주세요.

 

7. rtg 오메가3를 골라야 합니다. 최신 기술을 사용하여 만들어낸 오메가3이기에 섭취 시 흡수율이 높습니다.

8. 식물성 오메가3를 고르는 것이 좋다고 하는데요. DHA비율이 더 높은 것이 식물성 오메가3라고 합니다.

 

9. 식물성 캡슐로 만든 오메가3를 고르는 것이 좋다고 합니다. 동물성 캡슐은 소화 및 흡수에 이상이 생길 수 있습니다.

---

 

셀레늄 효과, 셀레늄 하루 권장량, 일일 권장량, 복용법 등

 

마카 복용 방법, 먹는 법, 복용 시간 알아보기

 

비타민D 섭취 시간, 섭취 방법 등

 

마그네슘 섭취 시간, 먹는 시간, 마그네슘 섭취량