아르기닌 효능, 아르기닌 부작용, 아르기닌 복용법

아르기닌?

그림="아르기닌 복용법"/출처: 두산백과, 네이버 지식백과

단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류입니다.

 

체내 암모니아를 요소로 전환하여 소변 배출에 도움을 줍니다.

 

또한 산화질소를 만들어 혈관을 확장시키는 작용도 합니다.

 

자연 생성이 되지만 상황에 따라 보충이 필요한 조건부 아미노산(준필수 아미노산)에 해당합니다.

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아르기닌 효능

1. 혈관 건강 개선

그림="아르기닌 복용법"/출처: 셔터스톡,픽사베이

가장 대표적인 효능입니다.

 

산화질소 생성을 활발하게 하여 혈관을 확장하고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

또한 혈관이 확장되면 혈관 속 혈류량이 늘어 몸 전체에 산소와 영양분을 충분히 공급하게 하는 효과가 있습니다.

 

이것 때문에 남성 성기능 향상에도 도움이 되어 활력제로도 많이 찾는 성분입니다.

 

2. 심혈관 질환 예방

그림="아르기닌 복용법"/출처: 픽사베이

아르기닌은 혈관에 탄력을 부여하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

이에 따라 적절한 혈압을 유지하도록 하여 심혈관 질환을 예방합니다.

 

대뇌에도 혈액 공급이 원활해져 뇌혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

3. 운도능력 향상, 피로회복

그림="아르기닌 복용법"출처:데일리시큐, 클립아트코리아

혈관이 확장되어 혈류량이 증가하면 근육에도 에너지 공급이 원활해 집니다.

 

이에 따라 운동능력이 향상되는데요.

 

근지구력도 증가하여 조금 더 파워풀하게 운동할 수 있습니다.

 

신진대사도 활발해져서 노폐물 또한 빠르게 제거하기 때문에 운동하고도 빠른 회복에 도움이 됩니다.

 

일상 생활에 피로감도 감소시켜 줍니다.

 

4. 체중 감량

그림="아르기닌 복용법"/출처:이미지투데이, 클립아트코리아

신진대사가 활발해지면 지방의 분해도 활발해집니다. 이는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 상처 회복

아르기닌은 콜라겐 합성에 도움을 줍니다. 콜라겐은 상처 회복에 필요한 성분입니다.

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아르기닌 부작용, 주의사항

그림="아르기닌 복용법"/출처:데일리시큐, 주간조선

1. 소화기 장애

고함량으로 섭취할 경우 복부팽만, 설사, 위경련 등 소화기 장애가 생길 수 있습니다.

 

2. 신장질환이 있거나 혈관 관련 약물을 복용 중이라면 전문의 상담을 권유해 드립니다.

 

3. 흔하지 않지만 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.

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아르기닌 복용법

1. 보충제 섭취 vs 자연 섭취

운동 능력 향상 등 특정 상황에서 섭취가 필요하다면 보충제 섭취, 건강한 일상/혈관 건강 관리 등을 위해서라면 아르기닌 함유 음식을 통한 자연 섭취가 권장됩니다.

 

2. 보충제 섭취 시

- 흡수율을 높이는 오르니틴과 시트룰린이 함께 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

- 체지방 감소에 도움을 주는 L카르니틴 성분도 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

- 일일 최대 섭취량 6,000mg을 넘기지 않도록 해야 합니다.

- 흡수율을 높이기 위해 액상 형태로 공복 섭취하는 게 좋습니다.

- 근력 운동 예정이라면 운동 30분 전 섭취가 좋습니다.

3. 아르기닌 함유 음식

그림="아르기닌 복용법"/출처: 클립아트코리아, 뉴스1,SBS

 

- 닭고기, 소고기 등 육류

- 콩, 땅콩, 호 등 견과류

- 우유, 치즈, 요거트 등 유제품

- 연어 고등어 등 어류

- 전복, 장어 등

- 수박

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