대장암 예방

출처:픽사베이

 

우리나라는 한 해 대장암 발생자가 거의 3만명에 가깝다는 통계가 있습니다.

 

우리나라 사람이 걸리는 암 중 전체 4위에 해당하는 수치인데요 .

 

모든 건강의 근원이 장의 활동에 달려 있기 때문에 다른 어떤 곳보다 잘 관리해줄 필요가 있습니다.

 

대장암 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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1. 검진

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예방에 있어서 가장 좋은 방법은 주기적인 검진입니다. 

 

대장암은 초기에 발견할 경우 간단한 절제술만으로도 완치가 가능한 종양입니다.

 

40대라면 증상이 없더라도 검진을 꼭 받아보아야 합니다.

 

혹시 친척을 포함한 가족 중에 대장암 환자가 있었다면 미리 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

2. 건강한 식습관

대부분의 연구 보고에 따르면 과일, 통곡물, 채소 등이 많이 포함된 식단은 대장암의 위험을 감소시킨다고 합니다.

 

붉은 육류(소고기, 양고기, 돼지고기 등)는 자주 먹으면 좋지 않으므로 적당 섭취하고 가공육은 먹지 않는 게 좋습니다.

 

특별히 영양분 중에 비타민D 섭취도 중요하다고 합니다. 일부 연구 결과에 따르면 이 영양분이 낮은 사람에게서 대장암 발병이 많았다고 합니다.

 

그리고 소화에 도움이 되는 효소나 유산균 등을 섭취해주는 것도 중요한데요.

 

건강한 식습관과 더불어 나에게 맞는 건강기능식품 등을 선택해서 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 활발한 신체활동

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적당하고 꾸준한 운동은 몸속에 존재하는 노폐물을 배출하여 염증 수치를 낮춥니다.

 

아울러 면역 체계가 강화되어 대장암의 위험을 감소시킨다고 합니다.

 

또한 모든 암의 근원에 스트레스가 존재하기도 하는데요.

 

운동 시 스트레스가 경감되어 암세포의 활동을 저지할 수 있다고 합니다.

 

4. 적정 체중 유지

많은 경우, 과체중이나 비만 상태에서 대장암 발병률이 높아진다고 합니다.

 

5. 음주 줄이기, 야식 줄이기

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술은 기본적으로 위와 장을 훼손합니다.

 

아울러 독소를 발생시키기 때문에 체 내 염증이 자주 발생하게 되고 염증이 진행되면 암으로 발전할 수 있습니다.

 

또한 야식은 낮에 먹는 술보다도 위와 대장에 안 좋다는 말이 있습니다.

 

너무 먹고 싶겠지만 저녁을 좀 더 든든히 먹고 야식은 참아보는 것이 좋겠습니다.

 

6. 금연

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연구에 의하면, 흡연을 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 발병 위험이 59%나 높았다고 합니다.