마그네슘 섭취 시간, 먹는 시간, 마그네슘 섭취량

가끔 눈 밑이 떨리는 경험이 있으실 겁니다.

근육 경련의 한 가지인데요.

우리 몸 속에 마그네슘이 부족하면 발생할 수 있습니다.

 

우리 몸 속에 마그네슘이 부족하면 피로도가 급격히 증가합니다.

관련해서 기억력이 감퇴되기도 하고, 무기력증이 생길 수도 있는데요.

지속되면 고혈압이 동반될 수 있습니다.

 

이유는 마그네슘이 우리 몸 속에서 근육 및 신경 기능 유지에 필수이기 때문입니다.

따라서 평소에 잘 보충해주는 것이 좋습니다.

 

오늘은 마그네슘 먹는 시간(섭취 시간)에 대해 알아보겠습니다.

영양제마다 섭취 시간과 방법이 달라서 헷갈리는 경우가 많은데 이참에 정리해보아요.

 

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1. 마그네슘 섭취 시간

출처: 픽사베이

저녁 식사 후 드시는 것을 권장합니다.

 

마그네슘은 미네랄이기 때문에 이 성분이 잘 흡수되려면 위산이 분비되어야 하기 때문입니다.

공복에 섭취하시게 되면 위장 장애로 이어질 수 있으니 주의해주세요.

혹, 아침이나 낮에 복용하실 경우 졸음이 찾아올 수 있다고 하니 저녁 식사 후에 챙겨 드시는 것을 추천해 드립니다.

 

2. 일일 권장 섭취량

출처: 픽사베이

남성은 350mg, 여성은 280mg 입니다.

 

과잉섭취하더라도 소변으로 배출되기기는 하지만 신장에 무리가 갈 수 있으므로 적정량을 먹어주세요.

혹, 신장질환이 있으신 분은 섭취 전에 전문의와 상담은 필수입니다.

 

3. 마그네슘의 역할

마그네슘은 우리 몸의 근육을 이완 시키고,

멜라토닌 생성을 촉진하여 수면의 질을 높여줍니다.

위에서 저녁에 드시길 권해드린 이유입니다.

좋은 수면은 피로 해소와 연결되어 있습니다. 

 

또한 마그네슘은 인슐린 분비 조절을 도와주어 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

게다가 칼슘이 뼈에 흡수될 수 있도록 돕는다고 하니 골다공증 예방을 위해서라도 칼슘과 함께 섭취해주시면 좋습니다.

 

4. 마그네슘이 들어있는 음식

- 콩류: 검은콩, 병아리콩, 강낭콩 등

- 씨앗류: 호박씨, 해바라기씨 등

- 등 푸른 생선: 연어, 고등어 등

- 곡물: 현미, 퀴노아 

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감사합니다^^

 

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