콜레스테롤 낮추는 방법 총 정리!(음식, 영양제, 방법 등)

 

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 다방면에서의 관심과 관리가 필요한데요.

 

오늘은 그 방법을 모두 정리해서 살펴보겠습니다.

 

개인적으로 20대 후반에 콜레스테롤이 너무 높다는 건강검진 소견을 받은 후 꾸준한 관리로 정상 수치 근처에 도달하였는데요. 

 

콜레스테롤 낮추는 방법을 지금부터 알아보겠습니다.

 

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1. 콜레스테롤 낮추는 음식

 

1) 견과류

출처=https://v.daum.net/v/20170821094620674

견과류에는 불포화지방산이 풍부합니다.

 

그중에서도 오메가3지방산이 풍부한 호두는 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다.

 

혈관에 쌓인 불순한 지방을 청소해준다고 하니 우리 함께 섭취해보아요.

 

하루에 6알 정도가 적당하다고 하니 참고해주세요.

 

 

2) 아보카도

출처=https://chefsmandala.com/archaeology-fruits-vegetables-avocado/

좀 비싼 식품이긴 하지만 건강을 위해 가끔 먹어봅시다.

 

이 식품도 불포화지방산이 풍부해서 좋은 콜레스테롤은 높여주고, 나쁜 콜레스테롤은 낮춰준다고 합니다.

 

게다가 혈전이 생기는 것까지 예방된다고 하니 더욱 좋은 식품인 것 같습니다.

 

3) 등푸른생선

출처=게티이미지뱅크 제공

등푸른생선에는 질 좋은 아미노산과 단백질이 다량으로 들어있어 균형 잡힌 식사를 돕습니다.

 

또한 흰 살 생선보다 등푸른생선에 오메가3가 훨씬 많이 함유되어 있어 혈관 속에 나쁜 콜레스테롤과 대항하여 혈행 관리에 도움을 줍니다.

 

나쁜 콜레스테롤 낮추려면 육류보단 생선임을 기억해주세요.

 

4) 양파

출처=클립아트코리아

알싸한 맛과 향을 내는 양파, 그 맛의 근원에 유화 아릴 성분이 있습니다.

 

이 성분은 체내 모세혈관을 확장하 체온을 상승시키며 에너지 소비를 활발하게 합니다.

 

그 때문에 불필요한 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고 이상지질혈증(고지혈증 등)을 예방하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.

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또한 양파 속 퀘르세틴은 항산화 물질인데요.

 

이것은 체내 지질을 분해하여 중성지방과 콜레스테롤 배출에 도움을 준다고 하니 자주 섭취하면 좋을 것 같네요.

 

이 외에도 해조류나 홍국쌀, 귀리 등에도 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 성분이 많다고 하는데요.

 

종류가 많은 만큼 자신의 입맛과 상황에 맞게 식단을 꾸려볼 수도 있을 거 같습니다.

 

2. 영양제

 

1) 홍국

 

콜레스테롤 낮추는 영양제 중, 아마 가장 익숙한 영양제 이름이지 않을까 싶습니다.

 

홍국쌀은 붉은 누을 활용하여 발효시켜 제조한 쌀로 옛날부터 중국 황실에서 음식과 약으로 이용했습니다.

 

이 쌀의 발효과정에서 생성되는 모나콜린 K 성분은 콜레스테롤 합성 억제제라고 불리는데요.

 

콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시키고, 혈액순환을 활발하게 하며 기타 수많은 성인병 예방에 효과적이라고 합니다.

 

2) 오메가3

오메가3는 식약처에서 인증한 건강/기능식인데요.

 

혈행 개선에 도움을 주며 중성지방 배출에 도움을 줍니다.

 

인체 실험에서도 혈관 확장 반응이 증가했다고 하는데요.

 

이는 혈압과 혈액순환 개선에도 분명 도움이 되는 부분인 것 같습니다.

 

 

3) 코엔자임 Q10

일명 '코큐텐'이라고도 하는 영양제입니다.

 

혈압감소에 도움을 준다고 식약처에서도 인정한 성분입니다.

 

콜레스테롤과 혈압은 유기적으로 연결되어 있으므로 이 영양제로 함께 관리한다면 시너지 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

4) 엽산

엽산은 우리 몸속에 호모시스테인 농도를 감소시킨다고 합니다.

 

혈관 내부에도 가끔 상처가 생기는데, 호모시스테인은 콜레스테롤이 그 상처에 유착되도록 한다고 합니다.

 

따라서 콜레스테롤 관리가 필요하다면 이 영양제도 눈여겨봐 주시면 좋을 거 같네요.

 

저는 코엔자임 Q 10과 홍국을 섭취했었습니다.

 

 

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건강한 식단과 함께 하루에 30분 이상 다소 숨이 차는 운동(혈압이 높다면 주의)을 병행한다면 콜레스테롤 금방 잡을 수 있다고 하니 걱정하 말고 행동으로 될 때까지 옮겨봅시다.

 

이게 기본이고 여기에 자신에게 맞는 영양제를 더해준다면 조금 더 쉽고 빠르게 정상 수치를 만날 수 있을 겁니다.

 

모두 건강하세요^^